브로콜리, 포도, 피칸, 퀴노아를 곁들인 비건 식사 준비 그릇

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퀴노아, 구운 브로콜리, 피칸, 포도와 홈메이드 레몬 비네그레트 드레싱을 곁들인 간편한 식사 준비 그릇은 맛있고 영양가 있는 채식주의자, 비건, 글루텐 프리 점심 또는 저녁 식사를 만듭니다. 이 포스팅은 협찬받아 작성되었습니다 아메리칸 피칸 , 하지만 모든 의견은 내 자신의 것입니다.
  퀴노아, 구운 브로콜리, 피칸, 포도, 아보카도가 포함된 비건 채식 준비 점심 또는 저녁 식사. 이 아름다운 식사는 레몬 드레싱이 담긴 작은 용기와 함께 유리 식사 준비 용기에 담겨 있습니다.

건강한 재료로 식사를 준비하면 훨씬 쉽게 잘 먹을 수 있습니다. 건강에 좋은 음식이 준비되면 쿠키 항아리에 손을 뻗는 것을 훨씬 더 쉽게 막을 수 있습니다. 우리는 풍성하고 만족스럽고 풍미가 좋은 새로운 좋아하는 완전 채식 요리법을 가지고 있습니다. 남편은 직장에 가져가는 것을 좋아하고 아이들은 방과 후에 좋아합니다.

이 그릇에는 식물성 단백질, 채소 및 육즙이 많은 포도가 있습니다. 상큼하고 크리미한 레몬드레싱은 살짝 달콤하고 약간 신맛이 나는데, 이것저것 다 뿌려먹고 싶어요!



비건 식사 준비 그릇 재료

  흰색 카운터에 있는 비건 식사 준비 그릇의 재료에는 포도, 퀴노아, 병아리콩, 피칸, 브로콜리, 레몬 비네그레트 드레싱이 있습니다.

식사 준비 그릇을 만들 가능성이 너무 많습니다. 우리는 많은 일을 했습니다 부리또 볼 , 시트 팬 화이타 그릇 ,그리고 부처 그릇 과거에. 푸짐한 수프와 상추 없는 샐러드 지중해 렌틸콩 샐러드 그리고 그리스 병아리콩 샐러드 또한 식사 준비를 위해 잘 작동합니다.

이 맛있는 식사 준비 레시피에는 다음이 필요합니다.

  • 익힌 퀴노아. 나는 내 인스턴트 냄비에서 이것을하지만 쿡탑 지침을 찾을 수 있습니다 여기 또한.
  • 삶은 병아리콩. 병아리콩 요리에 대해 모두 알아보기 여기 .
  • 포도. 빨간색 또는 녹색을 사용하십시오.
  • 브로콜리 작은 꽃
  • 피칸
  • 드레싱
  • 브로콜리 새싹 또는 마이크로 그린

아메리칸 피칸

  아메리칸 피칸의 가방과 작은 그릇이 대리석 주방 조리대에 놓여 있습니다.

피칸은 이 쉬운 식사 준비 레시피의 별 중 하나입니다. '오리지널 슈퍼넛'으로 알려진 아메리칸 피칸은 북미에서 자생하는 유일한 주요 견과류로서 영양가가 매우 높고 다재다능하며 지역적입니다. 이 조리법에서 피칸은 크런치와 계획 기반 단백질을 추가합니다. 그들의 맛은 포도, 브로콜리, 레몬 드레싱과 훌륭하게 어울립니다.

식사 준비 용기

  퀴노아, 브로콜리, 포도, 피칸, 병아리콩으로 채워진 카운터에 4개의 유리 식사 준비 용기. 맛있는 건강한 완전 채식 식사 준비 아이디어.

뚜껑이 있는 그릇부터 쿼트 크기의 입이 넓은 유리 통조림 용기, 제가 사용한 것과 같은 유리 식사 준비 용기에 이르기까지 무엇이든 사용할 수 있습니다. 재료가 준비되면 용기에 모으십시오. 최상의 맛을 위해 냉장고에 3일까지 보관하세요.

크림 레몬 비네그레트

  홈메이드 레몬 드레싱이 든 작은 유리병이 흰색 대리석 조리대에 놓여 있습니다.

모든 식사 준비 그릇에는 훌륭한 소스나 드레싱이 필요합니다. 과거의 일부 즐겨 찾기는 다음과 같습니다. 레몬 타히니 드레싱 지중해와 신선한 담그다 또는 과카몰리 멕시코를 위해.

이 크림 같은 레몬 비네그레트 드레싱은 믹서기로 간편하게 만들 수 있습니다. 블렌더에 샬롯, 신선한 레몬 주스, 디종 머스타드, 아가베를 넣고 1분 안에 가장 맛있는 드레싱을 만들 수 있습니다.

  퀴노아, 병아리콩, 볶은 브로콜리, 피칸, 포도, 미세 채소, 아보카도 반개로 채워진 유리 식사 준비 용기. 레몬 드레싱이 담긴 작은 용기가 이 비건, 채식주의자, 글루텐 프리, 식사 준비 그릇을 드레싱하기 위해 측면에 있습니다.

식사 준비 그릇 팁

  • 드레싱이 눅눅해지지 않도록 나머지 재료와 따로 보관하세요.
  • 모든 재료는 조립하기 전에 실온으로 식힙니다.
  • 밀폐 용기에 담아 냉장고에 최대 3일 동안 보관하세요.
  • 다양한 색상과 질감을 사용하십시오.
  • 아보카도나 사과와 같이 빨리 갈색으로 변하는 재료를 사용할 경우에는 통째로 가져와 먹기 직전에 자른다.
  • 원하는 경우 이 샐러드에 채소를 추가합니다. 나는 arugula, 아기 시금치 또는 마이크로 그린을 좋아합니다.
  • 다음과 같은 곡물이나 콩류로 시작하십시오. 퀴 노아 , 렌틸 콩 , 또는 병아리콩 - 당신이 가진 모든 것.
  손으로 직접 만든 레몬 비네그레트 샐러드 드레싱을 퀴노아와 브로콜리를 곁들인 비건 식사 준비 그릇에 붓습니다. 콘텐츠로 계속   브로콜리, 포도, 피칸, 퀴노아를 곁들인 비건 식사 준비 그릇

재료

식사 준비 그릇

  • 12온스 브로콜리 작은 꽃
  • 올리브 오일 쿠킹 스프레이
  • 익힌 퀴노아 1 1/2컵
  • 생 피칸 1 1/2컵
  • 1 1/2 컵 병아리콩, 물기를 빼고 헹굽니다.
  • 반으로 자른 포도 1 1/2컵
  • 마이크로 그린 1컵

레몬 비네그레트 드레싱

  • 신선한 레몬 주스 1/4컵(레몬 2개 정도)
  • 엑스트라 버진 올리브 오일 1/8컵
  • 디종 머스타드 1큰술
  • 아가베 넥타 1 1/2작은술
  • 1 작은 샬롯, 대충 다진 것
  • 취향에 따라 갓 으깬 고추

지침

  1. 오븐을 화씨 450도로 예열합니다. 브로콜리를 베이킹 시트에 놓고 쿠킹 스프레이로 코팅합니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 오븐에서 20분 정도 굽고 부드러워질 때까지 굽습니다. 실온으로 식히십시오.
  2. 조리된 퀴노아, 브로콜리, 피칸, 병아리콩, 포도를 식사 준비 용기나 입이 넓은 통조림 병에 넣습니다. 마이크로 그린을 얹는다.
  3. 드레싱을 만들려면 모든 드레싱 재료를 블렌더에 넣습니다. 부드럽고 크림이 될 때까지 약 1분간 사용합니다. 유리병이나 작은 개별 용기에 옮깁니다.
  4. 드레싱과 식사 준비 용기를 덮고 먹을 준비가 될 때까지 최대 3일 동안 냉장고에 보관하십시오.
  5. 여기에 표시된 반개 아보카도와 얇게 썬 무와 같은 다른 좋아하는 재료를 자유롭게 추가하십시오.
영양 정보:
생산하다: 5 서빙 사이즈: 1
1회 제공량: 칼로리: 528 총 지방: 34g 포화 지방: 3g 트랜스 지방: 0g 불포화 지방: 28g 콜레스테롤: 0mg 나트륨: 328mg 탄수화물: 52g 섬유: 13g 설탕: 17g 단백질: 13g

영양 정보는 Nutritionix에서 자동으로 계산됩니다. 나는 영양사가 아니며 정확성을 보장할 수 없습니다. 영양정보에 건강이 좌우된다면 좋아하는 계산기로 다시 계산해 보세요.